2026-07-16
아산오십견한의원 | 자가운동 시 주의사항
오십견 자가운동, 해도 되는 것과 하면 안 되는 것
"오십견엔 스트레칭이 좋다던데 아무거나 해도 되나요?"
"아픈데도 참고 팔을 당겨야 하나요?"
"운동했더니 더 아파졌어요."
안녕하세요. 연결한의원 아산탕정점 김시영 원장입니다. 오십견에 스트레칭이 도움 된다고 알려져 있지만, 통증기에 무리하게 팔을 당기는 운동은 오히려 염증을 악화시킬 수 있습니다. 단계별로 해도 되는 운동이 다릅니다.
단계별로 다른 운동 원칙
통증이 심한 통증기에는 무리한 스트레칭보다 통증을 유발하지 않는 범위 내에서 가볍게 움직이는 것이 원칙입니다.
강직기에 접어들어 통증이 줄어들면, 점진적으로 가동범위를 넓히는 스트레칭을 시작하는 것이 회복에 도움이 됩니다.
무리한 운동의 위험
통증을 참고 강하게 당기는 운동은 염증 반응을 자극해 오히려 회복 기간을 늘릴 수 있습니다.
연결한의원 아산탕정점의 안내
현재 단계를 정확히 진단한 뒤, 그 단계에 맞는 자가 운동법을 안내해 드립니다.
많은 분들이 이렇게 생각합니다
“오십견은 아파도 참고 팔을 많이 움직여야 빨리 낫는다.”
하지만 실제로는
통증이 심한 시기에 무리하게 당기는 운동은 염증을 자극해 오히려 회복을 늦출 수 있습니다.
김시영 원장의 진료 노트
운동 자체는 맞는 방향인데 '시기'가 문제인 경우가 많습니다. 통증기엔 쉬어야 할 때도 있다는 걸 꼭 말씀드립니다.
이 글이 오십견 자가운동로 고민하고 계신 분들께 도움이 되었으면 합니다.
연결한의원 아산탕정점 김시영 원장이었습니다.
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연결한의원은 증상만 보지 않습니다.
증상 뒤에 숨은 원인을, 오늘의 몸과 회복된 내일을 잇는 것 —
저희가 ‘연결’이라는 이름을 쓰는 이유입니다.
오십견 자가운동로 고민이시라면, 혼자 판단하기보다, 정확한 진단부터 함께 시작해 보세요.
관련 진료 자세히 보기 → 오십견 · 어깨통증
본 칼럼은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 증상과 진단에 따라 결과는 달라질 수 있습니다. 정확한 진단과 처방은 연결한의원 아산탕정점 방문 상담을 통해 받으시기 바랍니다.