보약·공진단 · 05 / 06
아산 번아웃증후군 생활 관리
나의 생활 패턴을 살펴보는 방법
안내 구성 수정 2026-10-18
의욕·흥미의 저하
일만 생각하면 몸이 무겁고 의욕이 사라진다 이런 생활 장면에서 편해지거나 불편해지는 조건을 메모해 주세요. 증상을 확인하려고 무리하게 반복하지 않습니다.
휴식으로 풀리지 않는 소진감
예전엔 열정적이었던 일에 흥미를 잃었다 이런 생활 장면에서 편해지거나 불편해지는 조건을 메모해 주세요. 증상을 확인하려고 무리하게 반복하지 않습니다.
감정적 예민함
충분히 쉬어도 회복되지 않는 소진감이 든다 이런 생활 장면에서 편해지거나 불편해지는 조건을 메모해 주세요. 증상을 확인하려고 무리하게 반복하지 않습니다.
만성적인 무기력
작은 일에도 쉽게 짜증이 나고 예민해진다 이런 생활 장면에서 편해지거나 불편해지는 조건을 메모해 주세요. 증상을 확인하려고 무리하게 반복하지 않습니다.
생활 장면 → 변화 기록 → 진료에서 상의
| 관찰할 상황 | 기록할 내용 |
|---|---|
| 일만 생각하면 몸이 무겁고 의욕이 사라진다 | 발생 시간 · 지속 시간 · 달라진 점 |
| 예전엔 열정적이었던 일에 흥미를 잃었다 | 발생 시간 · 지속 시간 · 달라진 점 |
| 충분히 쉬어도 회복되지 않는 소진감이 든다 | 발생 시간 · 지속 시간 · 달라진 점 |
| 작은 일에도 쉽게 짜증이 나고 예민해진다 | 발생 시간 · 지속 시간 · 달라진 점 |
증상을 확인하려고 불편한 동작을 억지로 반복하지 마세요. 운동·식사·수면 조정은 현재 상태에 맞게 상의합니다.
상담 전 궁금한 점
‘의욕·흥미의 저하’는 어떻게 기록하면 좋을까요?
평소 생활에서 언제 시작되고 얼마나 이어지는지, 전과 달라진 점을 간단히 메모해 주세요. 소진감이 얼마나 지속됐나요? 확인하려고 불편한 행동을 억지로 반복할 필요는 없습니다.
비슷한 불편이 있으면 같은 상태인가요?
우울증 등 정신건강 문제와 겹칠 수 있어 정도가 심하면 정신건강의학과 상담을 함께 고려해야 합니다.
첫 상담에서 무엇부터 이야기하면 되나요?
소진감이 얼마나 지속됐나요? 업무나 생활 스트레스 요인이 있나요? 이미 받은 검사 결과와 복용약 목록이 있으면 함께 알려주세요. 자료가 모두 준비되지 않아도 현재 불편부터 말씀하실 수 있습니다.
치료 후에는 어떤 변화를 확인하나요?
의욕·흥미의 저하 · 휴식으로 풀리지 않는 소진감 · 감정적 예민함 · 만성적인 무기력와 생활 기능을 비교합니다. 침·한약 등 치료를 고려할 때에는 현재 약과 기저질환, 이전 반응을 확인합니다. 선택 이유와 예상 반응을 설명하고 실제 변화에 따라 유지·변경·중단 여부를 판단합니다.
그림으로 살펴보는 여섯 주제
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